러닝

뛰다가 옆구리 아플때 쓰는 응급스킬 주
복압을 최대치로 빵빵하게 하고 호흡을 길게 쭉 내
뱉어서 횡경막근을 풀어준다!


미드풋 착지법

"Scooting"은 보통 발을 질질 끌거나 작은 움직임으로 밀고 나가는 동작을 의미합니다. 달리기 맥락에서 "scooting"은 무릎을 충분히 들어 올리지 않고 발을 지면에 거의 붙인 채로 달리는 동작을 가리킬 수 있습니다. 이는 효율적인 달리기 자세가 아니며, 에너지를 낭비하게 만들 수 있습니다.

천천히 달리는 연습을 더 많이 해보세요.
저는 5km를 25분에 완주한 이후, 첫 마라톤을 준비하며 6개월간 훈련을 했어요(주로 주간 거리 목표를 늘리기 위해 편안한 러닝을 위주로 했죠).
지금은 특별히 훈련하지 않아도 5km를 20분 이 하로 완주할 수 있게 됐어요. 특정한 목표에 맞춘 훈련도 중요하지만, 대부분의 사람들은 속도보다 는 먼저 지구력을 길러야 해요